plan b

[...] Uginanie ramion z wyciskaniem 14/14/14/14/15 Po treningu zrobiłem coś na brzuch bo ostatnio trochę go zaniedbałem. Trzy razy w tygodniu będę wykonywał taki oto plan: Wznosy nóg w leżeniu z hantelkiem 3x 10 powt Spięcia brzucha 3x 20 powt Kółko rehabilitacyjne 2x 5 powt Z czasem będę robił więcej powtórzeń szczególnie w przypadku [...]

popreplatać czyli ułożyc drugi plan (B) i pomieszać ćwiczenia z A i B ? przykładowo: A Przysiad Wyciskanie na poziomej wiosłowanie itd.... B Przysiad przedni wyciskanie skos dół drążek i wówczas przykładowo daje wyciskanie na skosie do starego planu A a do B wciskam to co do tej pory robiłem czyli wyciskanie na poziomej ?Wtedy ćwiczenia będą [...]

[...] odpuśćmy. Nie ćwiczę nóg, ponieważ mam, tzn. miałem aspiracje piłkarskie - zamiar pójścia do LO z jakąś szkółką piłkarską (ZS4/ ZS22 - Śląsk Wrocław/ Akademia FC Wrocław) plany padły, a kolana same z siebie bolą, więc nie chce im dokładać. Przerzuciłem się bardziej na wczute w MMA - tak amatorsko. %-) ______________________ No więc tak, w [...]

Badając następujący plan: 7:00 100g płatków owsianych 250g mleka 3,2% 10:00 3x jaja kurze (średnie 60 g) 200g chleb razowy 14:00 100g pierś z kurczaka 200g ryż biały 10g oliwa z oliwek 17:00 100g mintaj 250g makaron 18:00 entrenamiento 19:00 100g pierś z kurczaka 200g ryż biały 22:00 200g chleb razowy 100g twaróg chudy Wyszła mi następująca [...]

[...] , robiłem wczoraj pierwszy raz w zyciu unoszenie kolan na bramie w zwisie:-) Kicha bo jutro silownie zamkniete i w piatek poleci rano trening nóg popoludniu trening pleców , albo w sobotę rano plecy popoludniu barki:-) Nie chce robic barkow w niedziele bo we wtorek klatka a nad nia bardziej sie skupiam,bo barki przemeczone przez ostatni plan:-)

ostatni norweski przystanek przed nami ;-) oto plan: Sobota, 08.03.2014 17:00 oficjalny trening 19:00 kwalifikacje Niedziela, 09.03.2014 13:15 seria próbna 14:15 pierwsza seria konkursowa

[...] celem jest pompa i lekkie pobudzenie. Po teście rozważę zakup całej puszki w celu przerwy od mózgotrzepów , zdecydowanie ludzi lubujących się w ćpalni i Geraminie supel ten rozczaruje więc trzeba jasno sprecyzować swoje oczekiwania przez zakupem. W Piątek przetestuje Geara ponownie, tym razem przy planie A, w treningu FBW (dzisiaj był plan B )

[...] treningów. Oczywiście ze stosunkowo mniejszymi ciężarami. Ten tydzień jeszcze będą spontaniczne układane treningi, a od przyszłego tygodnia wejdę już na konkretnie ułożony plan. Wczorajszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 8 powt. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 5 serii po 12-10 powt. 3. Wyciskanie [...]

[...] boli. Zobaczymy, czy będę miał jutro siłę na trening, jeśli tak, to zrobię hybrydę pleców, barków i łap, okrawając znacznie objętość. Jak ja nie lubię, kiedy choroba psuje plan }:-(( DIETA: Zacząłem dzień jak DT (wysokie węgle) ale skoro jest DNT to daję sobie trochę luzu, ale nie jem za dużo. Nie ma już sensu nabijać tłuszczu przed kolacją bo [...]

Dobra zrobiłem se plan: -=1 dzien=- *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 (58kg) *Gryfem łamanym na biceps 5x25 (10kg) *Gryfem łamanym na triceps 5x30 (10kg) *Unoszenie sztangi za karkiem 5x10 (30kg) -=2 dzien=- *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 (58kg) *Hantlami na biceps 5x35 (5kg) *Na motyla 5x20 (5kg) *Rozpietki 5x25 (5kg) No coś [...]

to moj plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3x10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy 1. Podciąganie się na drążku nachytem 3 x max 2. Podciąganie [...]

pooniedzialek dol klatki i triceps OK wtorek nogi i przedramiona (ewentelnie lekko biceps przed przedramionami)OK czwartek plecy i bieps ZLE: 1) MINAL TYLKO DZIEN OD NOG , 2)BICEK PO PLECACH JEST TYLKO DLA MUTANTOW ALBO TROJBOISTOW. piątek gora klatki i barki BARKI PO KLACIE(SZCZEGOLNIE GORNEJ) TO TROCHE JAK BICEPS PO PLECACH, CZYLI ALBO MASZ ODP [...]

[...] skoki obciążenia, -wąski chwyt zamień na szeroki, szeroki na wąski, -tu i ówdzie zastosuj supinację, -powtórzenia wykonuj raz wolniej, raz nieco szybciej, -zamień kolejność niektórych ćwiczeń, -poczytaj o metodach treningowych i (w zależnie od stażu) dobierz coś nowego: superserie, wstępne zmęczenie, itp. Jak pozmieniasz to wklej plan. POZDRO

REFLUXXX Jak nie ma soku to jasne że są spadki muszę coś wymyślec na te plecy bo stary trening ich nie rusza ale już mam plan tommac20 Barkom poświęcam jeden dzień i tył bardzo tyram ale z dużymi ciężarami tylko na czucie mięśnia

A co do planu - hmm, ciekawy tylko, że z natury jestem dosć dociekliwy, lubie dokładnie wiedzieć dlaczego coś robie.. Więc tu zagwozdka - dlaczego akurat taki nieco 'dziwny' plan? CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA Mam też kilka pytań: 1) ile superserii w ćw. na klatke, plecy i łapy? [...]

[...] "kłujace" miejsce np kciukiem przez kilka-kilkanascie sekund powtarzaj zabieg pomiedzy seriami a co do zwalczania przyczyn zapodaj filmik z technika oraz cały plan Wuchta ciesze sie ze planikdziała zgodnie z zapowiedzia po 100kg jednonoz przechodzisz na przysiad przedni ale tylko na 5tkach poki co Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

I pytanie do Obliś Obli zdecydowanie nie dam rady wykonywać całego Twojego planu (chyba,że mam łączyć np ,z treningiem siłowym z dnia pierwszego wytrzymałość 1 itp). Na uczelni spędzam 47 godzin tygodniowo plus co 2 łikend mam blok szpitalny. Na siłkę mam szansę chodzić max 3 x w tygodniu (4x wieczorami mam moje sporty walk). Myślałam,że dam [...]

Dzięki wielkie laurynka, tan dziennik działa niesamowicie mobilizująco. Wiem, że wieczorem dokonam wpisu i chcę aby wszystko trzymało sie zasad Bieżnia 56 min (copy plan) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. ryż pełnoziarnisty, 180 gr. [...]

11.01.2010 Dzień ósmy! Dziś byłem na siłowni i zrobiłem sobie plan ,,B", tyle ze troche go zmodernizowałem, od dziś wygląda on tak: B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - [...]

[...] PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B to już nie wiem sam... ty opisałeś przysiady a przysiady robimy w PLANIE A a on nie jest co trening... między planami jest plan b gdzie jest inne ćwiczenie... z seriami w 15,10,5 jest tak jak mówili goście wyżej ? 3x15 4x10 5x5 ? niech ktoś wytłumaczy bo od dziś chciałbym zacząć [...]